p max

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - pompki na poręczach: 3serie max - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 serie 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami w na ławce [...]

[...] 2x12-15 30s 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 7. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie Dzień 2. nogi 1a. przysiad z obciążeniem 10x10 1b. Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica [...]

[...] podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + ciezarki 4x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x8 Przedramie : uginanie nadgarstkow na przemian raz nachwyt raz podchwyt - 4 x max skrecanie ciezarku na linie - do bolu Środa: Barki: wyciskanie zza i przed karku na przemian 4x8 ( czyli 2 serie sprzed i 2 zza) podciaganie sztangi wzdłuz tlowia 4x8 [...]

[...] siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 ms Poziom BF%: ok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudne Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 112 kg Martwy ciąg (MAX): nie sprawdzałem max Przysiad (MAX): nie sprawdzałem max

[...] po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie 3s po 10-12 Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max\ wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 [...]

[...] nadgarstków nachwytem 3x10 2. ------- = -------- podchwytem 3x10 Wtorek: Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 2. Spięcia 3x max 3. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 + progresja 2.5kg co serie 4. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 + progresja ciężaru, 2.5kg co serie Brzuch: 1. Unoszenie nóg w [...]

[...] Łapa :34 Talia :79 Typ budowy : ektomorfik Stosowane odżywki : BCAA z Activlab i CM3 z treca Cwiczę splitem 3-dniowym Plecy + biceps Podciaganie szeroko nachwyt 4s max wisołowanie podchywtem 4s 12:10:8:6 dzień dobry :4 s max biceps uginanie ze sztanga stajac :3s 10:8;6 hantla z supinacją 3s 10:8:6 Klatka +triceps Klata : Wyciskanie [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - [...]

[...] posiadanego sprzetu (gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfiki krotkie, sprezyna, obciazenie) moj trening jest taki, a nie inny. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 Pompki na uchwytach szeroko, 2s max/max Sprezyna, 3s 40 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8/8 [...]

Siemka mam pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni.. 1. Napinanie m. brzucha leżąc 20,20,20 2. Unoszenie nóg leżąc 10 10 10 10 - 3. Przysiady 10 10 10 10 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 12 10 8 8 5. Wspięcia na palce stojąc 10 10 10 10 - 6. Podciąganie na drążku Max Max Max - 7. Pompki klasyczne Max Max Max Max 8. [...]

[...] tylko nie wiem czy można to wykorzystac) 4. Brzuchy Środa Barki + przedramię 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc + przedramię 4 serie / 10 powtórzeń. + przedramiona max. 2. Unoszenie hantli na boki + brzuszki. 4 serie / 10 powtórzeń + brzuszki max. 3. Podciąganie sztangi do brody + zwijanie przedramion nachwytem. 4 serie / 10 powtórzeń [...]

[...] wąsko leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12 Pompki na poreczy 3 serie max Pompki w podporze tyłem 3 serie max Wtorek - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drązku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Brzuch: skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. Wtorek: Regeneracja. Środa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. Plecy: podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] Wznowy sztangielek bokiem 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10-8 6. Rozpiętki na ławce poziomej 1 x 15 --- WTOREK 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12-10 4. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 12-10 5. Martwy ciąg na [...]

[...] W SIADZIE:10,10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PRZODEM na takich sznurach 12,10,8,6 środa: plecy,biceps -plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x max z pomocą PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] + 4s -Wyciskanie sztangi skos + 3s -Rozpiętki na płaskiej 3s -Pompki odwrtone 2s -Wyciskanie francuskie 3s -Prostowanie ramion w opadzie 2s -Skłony z ugięciem nóg na ławce 3xmax -Skłony boczne ze sztangielką 2s -nożyce pionowe 1x max Środa PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ -MC 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -przenoszenie sztangi za głowę 3s -uginanie [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 8/10/12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Przeramię Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangielką 3x max (Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą Nawijanie ciężarka na kijek) 3x Superseria Czwartek Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Unoszenie [...]

[...] są bardzo dobre, widać efekty w sile i wyglądzie mięśni. Czy jednak polecacie bym ułożył sobie coś sam ? Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x (12,10,8,) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x (12,10,8,) 4. CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] hantelka (obciążenie do 24kg) :/ , drążek, ławeczka...ale bez sztangi :/ Reszta info w profilku. a więc do rzeczy... ćwiczę co drugi dzień, w DNT robię brzuch - 5s spięć x max Najpierw krótka rozgrzewka obręczy barkowej 3s x max pompki co seria zmiana rozstawu dłoni :P najpierw szerokość barków, potem coraz szerzej następnie 2s x8 [...]

[...] 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, 10, 10, 8) Uginanie nóg w siadzie 4x (12, 10, 10, 8) Łydki 3x wspięcia (12, 10, 8) Wtorek. Plecy: Pociąganie na drązku podchwytem 4x max Ściąganie na dół drążka szeroko 4 x (12, 10, 10, 8) Wiosłowanie 4X (12, 10, 10, 8) Na koniec zwis na drążku. Klatka: 2x Pompki max Wyciskanie sztangielek ławka [...]